“两头起”据说是早期的体操运动员打造完美腹部肌群、髋关节屈肌和伸肌的一套训练动作。相比于仰卧起坐不知要难了多少倍，要多花费更多的力气。

即使这么费力的动作，据说华夏男子体操运动员上世纪七八十年代的最高记录是一千个……

因为早期的训练器材相对贫乏，这套随处随时都可做的训练动作，不但成了专业体操运动员的一种常规训练方式，也成了许多喜欢健身、想要迅速练出八块腹肌的健身爱好者的训练方式。

这套动作说来很简单，和仰卧起坐相比，只是把双腿也抬了起来而已。

先是平躺下来，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。

起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动……

一周前拉夫特让王一男做两头起的时候，他说的是“v-up”。王一男其实没有听懂是啥意思。他记得仰卧起坐是“sit-ups”，而两头大多是说both ends……

以他的应变反应能力，估计十之**是做两头起。一是因为这句话里有个“V”字，而因为两头起就是上身和双腿都绷紧向上最大限度抬起，身体呈现出来的就像一个V字……没想到还让他蒙对了。

如果把两头起作为对腹肌力量的一种训练方式，按照当初黄教练的训练方式，一般连续做l0-15次为一组，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次就可以了。

拉夫特显然不是把两头起这么原始的运动方式当做他的训练方法之一的。因为王一男在第一天报道体检后，就参观了整个训练馆。

整个二楼都是以力量训练为目标的器械中心（健身房）。各种听都没听说过的训练器材让这个山里娃是大开了眼界。

所以这个两头起只是拉夫特习惯性的一个惩罚手段而已。

因为在家有了一周时间的恢复性练习，或者说是有针对性的训练，此时的王一男再做这个两头起就相当轻松了。

所以他一边在心里替自己数着数，一边还在腹诽拉夫特。

这个前世界第一，一定是吃过很多两头起的苦头。没准当初他的教练也是这么惩罚他来着，没准他一直也没做到过五百个……

当他一边腹诽这拉夫特一边数数，数到将近三百的时候，就听到拉夫特那边开始有人替他数了。

又过了一会，将近四百的时候，又加进来了几个替他数数的声音，竟然还出现了女声。

将近五百的时候，替他数数的声音已经不知道有多少个了，几乎就像是比赛场上齐声呐喊的“加油”一样，根本数不出来个数。

已经到了五百……

不知是拉夫特的声音被淹没了，还是他根本就没喊停，四周仍然还是一片数数的声音。甚至还真的出现了加油的声音。 本章未完，请点击下一页继续阅读！ 第1页/共2页