“那正好！”翩翩也提着菜跟着走进去：“我们先把饭闷在电饭煲里，在去跑步，然后跑步回来之后，我再做晚饭！”

“行。”这段时间，何倩云和翩翩一直坚持跑步，倒是瘦下来一些。虽然瘦的不多，但是这效果已经够让人兴奋的了！想想瘦下来的体重，两人就更加有干劲了！

两人进了屋子，翩翩便将菜一放：“你去焖饭。我去洗菜。”

“好。”两人分工合作，顿时将这些做好。

“走吧！”何倩云拿出keep，翻到了分段跑。

“等下等下，我们先做一下热身运动！”翩翩见何倩云的动作，赶紧将何倩云喊住。

对！差点忘了这一茬！何倩云又将APP的内容切换到跑前热身。

五分钟后，两人热身结束。

“GO!GO!GO!”何倩云拿上钥匙和手机就往外面走。

“我们零基础的阶段已经跑了半个月了，现在我们换初级的吧！”翩翩见此，赶紧建议到：“零基础阶段的分段跑，才消耗一百九十千卡，才相当于一颗玉米，消耗的太少了！”

“也好。”何倩云略微思索，便同意了翩翩的话，顿时调整了一下，这才做了一个跑的姿势，还不忘转头对着翩翩说道：“好了，我们开始！慢跑三分钟！”说完，何倩云便往前跑去。

翩翩当即跟在后面，他们现在还在小区内，慢跑三分钟，大约要花两分钟的时间，能跑到附近的一所大学。本来何倩云只是单单沿着小区跑，不过后来知道了附近有一所大学，可以到那边的操场上跑，便改了地方。

分段跑是针对大体重和跑步障碍减脂人群的户外跑步课程，由满足和慢跑组合循环，通过短距离的交替跑步不断刺激心率，提高有氧训练的能力。增加燃脂的效率，降低长距离跑步的障碍，为能够持续固定距离或时间的跑步打下基础。

何倩云和翩翩两人，都是上班族，每天坐在办公室里，每天的运动，除了从家里走到公交站，从公交站走到公司，就没有任何的运动了！现在要是让两人直接开始长跑，那是不可能的！根本坚持不下去！而这分段跑，却是很适合两人现在的情况！

“脚步放慢，调整呼吸……”

“还剩一分钟了！加油！”

“还剩三十秒！“

“还剩十秒！”

“现在我们开始慢走一百米，调整呼吸，上半身的动作可以加大……”

……

还有两个小节就结束了！加油加油加油！

恭喜你，分段跑训练结束！

呼……最后一个阶段是快跑一百米，两人都没有储存体力，以最快的速度跑完一百米！

“终于……结束了！”何倩云穿着粗气，感觉自己的后背心跳一跳一跳的，鼻子上满是汗水，脸鼻梁上架着的眼镜都往下滑去！

“呼……恩恩，结束了！”翩翩也喘着气，一只手叉着腰，一只手扇着风：“我突然不想做菜了！”跑完都没有力气。

“那咱们吃白米饭？”何倩云擦了擦汗，转头笑道：“我点外卖的时候，还剩下来两个咸鸭蛋，咱们咸鸭蛋陪白米饭？”电饭煲里的米饭，现在应该是熟了！

想着，何倩云迈步往回走去。