测试了一会儿之后，李雪珍让林玄子停下，停下后，林玄子喘着粗气，太累了，自从高中上完体育课之后，他就没有这么累过了，而李雪珍则是去前台拿了一张表格过来，然后开始在表格上面写着，很快，李雪珍就把这张表格交给了林玄子。

然后看着林玄子

“这是我给你的初步训练计划，基于你现在的体能，每天上肢锻炼时每支手5千克的杠铃，，五组10下，每支手哦，做完杠铃后，然后仰卧起坐每天两组，一组50个上下。接着下肢锻炼，深蹲，每组3，个，每天3组，这些呢算是热身，热身完了之后，整体的锻炼俯卧撑10组，每组10个，这个呢！要求呢可以分为两次做然后短跑3公里，这是每天一次完成的，然后单杠，扩胸器这些，我会按照你每天的锻炼强度依次给你增加。”李雪珍趁着林玄子看表格的时候，看着林玄子交代道，而林玄子一开始还有些不在意可是之后李雪珍越说越多，最后朴玄子已经是一副非常沮丧的样子了。

“好了，这个方案你可以接受吗？这是我制定的现在最合适你的方案。”李雪珍看着林玄子沮丧的样子，忍不住笑了起来，但是该问的还是要问。

而林玄子则是下意识点点头，没有再说什么，

“好了，你先喝口水，缓解一下，待会我带你来进行第一次的锻炼。”李雪珍看着林玄子说道，林玄子下意识的点点头，但是随后意识到了不对，今天就开始啊！

也没有给他准备的时间啊！林玄子有些懵，但是李雪珍已经转身去前台给他拿水了。

林玄子想要说什么，也说不上什么，只能是等着了。很快李雪珍回来了然后把一个水瓶递给林玄子，林玄子接了过来，打开喝了两口之后放到一边，然后就被李雪珍拉着开始今天的锻炼了。

“好，现在现在杠铃的锻炼如果你不适应两只手一起的话，你可以交替的着来做锻炼，这也是很多人习惯的动作。”李雪珍从架子上给林玄子拿过杠铃来，林玄子接了过来顿时手臂一沉，然后林玄子用力拿着。

“好了，我们开始，先从右手，右手吧一般人都是右撇子，我们从右手开始来。来跟着我的动作来。”李雪珍把一对杠铃交给林玄子之后，自己又去拿了一堆比林玄子手上还要沉一些杠铃，然后开始带着林玄子做了起来，林玄子开始跟着，只能是很勉强的跟着做，做完一组之后，林玄子就有些累了，当李雪珍说他可以休息一下的时候，林玄子都想要笑了，但是随后又差点让他从笑变成库哭，因为李雪珍说他可以休息10秒，这么短的休息时间怎么够啊！

但是李雪珍都这样说了，他还能够怎么做，只能是照做了，一组又一组，五组做完之后。 本章未完，请点击下一页继续阅读！ 第1页/共2页