以上便是卫恩11月的训练计划和练习的内容，其内容会根据天气、本人的身体情况、训练计划的阶段周期进行改变，随着冬训阶段的深入，会相对的增加或减少练习的数量和强度。

但有一项是不变的，那就是每一周都需要进行至少三天的力量训练。

目前来说，卫恩的主项是100米，这个极致的无氧爆发运动对于人体肌肉力量的要求是非常高的。

没有力量，就没有速度。

百米想要跑得快，铁就必须撸得快！

每一个力量训练的动作，都对应着人体跑动过程中极其重要的单个肌肉，或肌群。只有把肌肉练出来了，百米跑动的过程中，才能将专项技术动作发挥出来，才能拥有科学的跑姿，才能跑得快！

劳毅和卫恩都是陈文钟手下的运动员，他们的训练内容虽然有许多不同，但大体上也差不了多少。

这不，冬训的第一天，进行听枪反应及蹲踞式起跑练习的时候，陈文钟就让卫恩先站到一旁，让劳毅来演示一遍健将级的起跑。

在陈文钟看来，卫恩虽然跑出过10秒50，但那一次比赛级别太低，虽然使用了电子计时器，但却没有风速测量仪，卫恩大概率是接住了超大顺风才跑出10秒50的，他真实的实力最多也就跑个10秒6几。

而劳毅虽然也只跑出过一次10秒35，但从全运会的接力预赛情况来看，他如今的状态非常好，完全将自身实力稳定在了10秒40以内。

所以由劳毅来给卫恩做蹲踞式起跑演示，那是再合适不过了。

“卫恩，好好看、好好学！我查了下你在桂林时的训练情况，发现你之前的教练很少让你进行起跑方面的练习，所以这也意味着你在听枪反应、起跑加速这个环节是有很大提升空间的。现在让你劳毅大哥给你演示一下，一定要看仔细了。”

陈文钟说着，便让劳毅到起跑线那边去准备，劳毅也很听话，三步做两步就直接踩上了起跑器。

“教练，等等！”卫恩叫停了劳毅的演习，没有解释就跑到了一边，把自己的背包给拿了过来，从里面掏出一台相机。

“你这是？”陈文钟疑惑道。

卫恩把相机的支撑架摆好，将相机的镜头对准了劳毅，确认无误后回答道：“这是求了我老妈好久，让她给我买来的高速相机，可以在1200帧/秒的情况下保证每张照片达到1280x1240的分辨率。”

“研究优秀运动员的慢放动作，是一种非常好的学习方式，即找出自己的短处，又能够学习高手的长处。咱们队里一般用不到这么好的高速相机，你能自己掏腰包买这么贵的东西，真是有心了。”陈文钟边走边说道。

“不过你劳毅大哥的身材和伱差别很大，等下你自己去全力跑一次，我来给你找问题，然后就可以针对性的进行起跑训练了。”

陈文钟走到卫恩的身边，看到了高速相机下劳毅的起跑慢放动作，立刻就皱起了眉头。

作为劳毅的教练，他自然是知道劳毅的起跑技术相对于途中跑技术来说，是偏弱的。

但队里的条件有限，他此前并没有通过高速相机来对劳毅进行分析，这一看，才发现原来劳毅的起跑技术上存在的问题比他预想的还要严重。

不过现在他觉得还没必要说出来，毕竟他原本的意思是让劳毅来给卫恩做示范，这时候给劳毅挑骨头，那算什么？

“卫恩，你去跑一趟看看，我来给你录。劳毅，你去帮他。”陈文钟指示道。

“好嘞。”卫恩立马答应，退出视频播放，调成录制模式，然后往起跑线那边走去，劳毅喘着气跟在他后面。

因为劳毅和卫恩的身材差异极大，所以他们两人的起跑器是分开用的，卫恩踩上自己的起跑器，做好准备姿势。

“预备！”

“啪——！”

伴随着劳毅的双掌拍响，卫恩的双腿猛然发力，瞬间便弹射而出。

看到卫恩在这瞬间所展现出的起跑姿势，陈文钟顿时眼前一亮，不过他并没有忘记自己在做什么。

操控着高速相机的镜头跟随卫恩的跑动而移动，等到卫恩跑过30米线之后他就立刻按下了暂停，完成录制，然后马上以30倍的速度播放。

“这......”在1/30秒的慢放速度下，卫恩的起跑技术动作一刻不落的展现在陈文钟的眼中，当看到卫恩的蹬伸、摆臂都做到极致，他的踝、膝、跨、肩都处于一条直线上时，他情不自禁地赞叹道：

“这才是起跑啊！”